いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
今日は腰が痛いときの対策と注意点について記事を書きました。
腰の痛みといっても様々な痛みの種類や出方があります。
- ずっと座っていて痛みが強くなる
- 前かがみをした時に痛みが出る
- 歩いているだけで痛みが出る
- 腰を伸ばす時に痛みが出る
- などなど
どの時に痛みが出るかで対策と注意点が変わってきます。
本当は実際に患者さんの体を見てアドバイスをさせて頂いた方がベストなのですが、中々来院出来ないという方もいらっしゃると思います。
今日はこの記事が腰の痛みをお持ちの方のご参考になれれば幸いです。
慢性的な腰痛をお持ちの方に対しての対策と注意点
慢性的に腰が痛いという方の症状も様々なものがあります。
- ずっと座ってて腰が痛い
- 寝ている時に痛い
- 朝の寝起きが毎日痛い
- 毎日歩いている時痛い
- 毎日椅子から立ち上がる時に痛い
- などなど
慢性的な痛みでも、場面場面で痛みの出方や種類は違います。
慢性的に腰が痛いという方の共通点としてあげられるものがあります。
- 日頃からあまり動く事が少ない
- 座っている事が多い
- 立ちっぱなしが多い
- 睡眠をしっかり撮れていない
- 食生活が乱れている
- ストレスを抱え込んでいる
など、大まかに記載してもこれぐらいは最低限あります。
慢性的に腰が痛い方はこれらの共通点が続いていくと、急性腰痛といってぎっくり腰に繋がりやすくなってしまいます。
慢性的な腰の痛みをお持ちの方のお身体を見させて頂くと、必ず以下の状態に陥ってしまっております。
- 筋肉がガチガチに固まっている
- 柔軟性が低い
- 背骨・骨盤のズレがある
- 全身が緊張状態に陥っている
この状態のいずれかに該当していたり、または全て該当してしまっております。
慢性的な腰の痛みをお持ちの方への対策
先ほどの説明通り、慢性的な腰の痛みをお持ちの方は、普段体を動かす事が少なくなってきて、筋肉がガチガチに固まっているのが通常になってしまって血流が悪くなり、全身の筋肉が緊張状態（無意識にずっと力を入れて踏ん張っている）に陥ってしまっております。
この状態を解決していくには
- 日頃の運動量を増やす（ウォーキング）
- １時間以上、同じ姿勢を続けない
- 食生活を正していく
- 睡眠時間をしっかりと確保する
- リラックスする時間を作る（お風呂など）
が基本的な事となります。
最近の傾向なのですが、この当たり前の事をあまり重要視しない傾向があり、腰痛にはこのストレッチが効く！、腰痛には脳のストレスが原因だ！などと、その場のやり方を重視してメディアなどの情報が広がっています。
しかし、この５つは人間古来から基本とされている当たり前の内容なのですが、これらを無視してストレッチだ、筋トレだ、ストレスだ、などに注目してしまう傾向にあるのです。
極端な例になってしまいますが、いくらストレッチだ、筋トレだ、ストレス解消だと行動していたとしても、睡眠時間がいつもの半分だったら効果が出るどころか、逆効果になることの方が多いです。
食生活も食べ過ぎていたり、アルコールを飲み続けていたり、夜遅く間食を取っていたりとしてしまっては、内臓疲労がたまり筋肉に影響を及ぼしてしまいます。
お風呂はゆっくりと浸かる事で、一日の疲れとストレスを洗い流し、血流をよくするのですが、時間がないからとそれらをしないと、毎日の疲労が蓄積しやすくなりストレッチ、筋トレ、運動などでは取れない疲労になっていきます。
同じ姿勢を続けていけば、ある意味、寝たきりと同じような状態になるので、筋力低下とインナーマッスルが凝り固まっていき、血流を悪くして体を弱体化させていきます。
このような基本的な事を無視して、やり方や方法論で体を良くしていこうと思っても、効果的どころか悪化しやすい状態を自分で作ってしまっているのです。
歯で例えると、いくら歯石を歯医者でとっても、日頃から歯磨きをせずに、甘いものばっかり食べたりしていたら虫歯になりますよね。
これと同じくらい、基本的な部分を見直すのは大切な事なのです。
慢性的な腰の痛みをお持ちの方への注意点
先ほどは、慢性的な腰の痛みをお持ちの方への対策をお伝えしましたが、注意点もいくつかあります。
注意点は
- いきなり強い運動を初めない事
- ウォーキングも一気に１時間やるのでは無く、３０分程度から初める事
- 食生活は、食べなさ過ぎも問題なので腹６分ぐらいに止める
- 睡眠時間はしっかりと確保するのは大切ですが、週末に一気に睡眠を取ろうとしても良くないので毎日コツコツと睡眠時間を確保する
- お風呂も同様に週末時間がある時に長湯するのでは無く、毎日コツコツと入浴する事
です。
何事も一気に行おうとしても体は超回復しません。
腰の痛みは毎日の負の蓄積により起こります。
毎日のコツコツとした対策が大切になるのです。
まとめ
- 腰の痛みといっても様々なケースが考えられる
- 毎日の生活習慣が乱れていると、そもそもの回復力が無くなる
- 強度の高い運動などを行うのもアリですが、生活習慣を正すことが一番大切
- 一気に強い運動や対策などを行わないように気をつけましょう
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東京都葛飾区金町にあります、【腰痛専門整体】金町南口整骨院です。
腰痛に特化した整骨院ですが、その他の症状やお悩みにも勿論対応しております。
腰痛以外にもスポーツ障害や怪我の早期回復、姿勢の歪みの改善、メンテナンス等の予防、パフォーマンスアップ、自律神経症状の改善などに取り組んでいます。
毎月３・４回外部でお医者さんの勉強会に出たり、技術を高める為セミナーに参加し、日々医療の進歩と共に学びを続けております。
様々な臨床を通して培ってきた経験で、患者さんの筋骨格器系〜自律神経症状に精通している、金町南口整骨院です。
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