こんにちは！金町南口整骨院です！
姿勢が悪い人の特徴として
姿勢の改善は肩こりや腰痛の予防だけでなく、全体的な体の健康に大きく貢献します。正しい姿勢を保つことで、筋肉や関節に余分な負担がかからず、疲れにくくなります。以下は、姿勢を改善するための具体的な方法です。
1. 正しい立ち姿勢
頭と背骨を一直線に：頭を前に突き出さず、耳の位置が肩の真上にくるように意識しましょう。
肩をリラックス：肩を下げて、リラックスさせることで緊張を減らします。
骨盤をまっすぐに保つ：腰を反りすぎないように骨盤を軽く前傾させ、重心を中央に保ちます。
足の裏を均等に使う：片足に体重をかけすぎないように、両足でバランスを取ります。
2. 座るときの正しい姿勢
椅子に深く座る：背中を椅子に密着させ、腰と椅子の間にクッションを挟むと、腰への負担が軽減されます。
膝と股関節の角度を90度に：膝が腰より高くならないように足元の高さを調整します。足が床にしっかりつくようにし、必要に応じてフットレストを使いましょう。
デスクとモニターの高さを調整：モニターの上端が目の高さにくるようにし、首を前に傾けないようにします。また、キーボードやマウスは肩の力を抜いて扱える位置に配置しましょう。
3. ストレッチで姿勢をリセット
デスクワークや長時間同じ姿勢を続ける場合、定期的なストレッチが必要です。以下のような簡単なストレッチを取り入れると良いです：
肩甲骨を寄せる運動：背中を引き締める感覚で肩甲骨を後ろに引き寄せ、胸を開きます。
ネックストレッチ：首を左右にゆっくり傾け、僧帽筋（肩の上部）を伸ばします。
4. 体幹を鍛える
体幹の筋肉が弱いと、姿勢を維持するのが難しくなります。腹筋や背筋を鍛えるエクササイズ（プランク、デッドバグなど）を定期的に行うと、自然に良い姿勢が保てるようになります。
5. 正しい寝姿勢
枕の高さを調整：首と背骨が自然なラインを描くように、枕の高さや硬さを調整しましょう。低すぎる枕は首に負担がかかります。
横向きで寝る場合：膝の間にクッションを挟むことで、腰の負担を軽減できます。
JR金町駅南口から徒歩５分
休診日：木曜日、日曜日
平日9：30 ～ 13：00 15：30 ～ 21：00
休日9：30 ～ 13：00 15：30 ～ 18：30
